يُعرف فيتامين د بـ«فيتامين الشمس»، وهو من العناصر المهمة لصحة العظام والعضلات والمناعة. وقد يكون نقصه شائعًا لدى فئات كثيرة.
ما دور فيتامين د؟
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللازمين لبناء العظام وقوتها، ويشارك في عمل العضلات والجهاز المناعي.
مصادر فيتامين د
- التعرّض لأشعة الشمس: يصنّع الجلد الفيتامين عند التعرض للشمس.
- الغذاء: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وصفار البيض، وبعض الأغذية المدعّمة، لكن الغذاء وحده لا يكفي غالبًا.
- المكملات: تُستخدم عند النقص بوصفة أو توجيه الطبيب.
من هم الأكثر عرضة للنقص؟
- من يقل تعرضهم للشمس أو يقضون معظم الوقت في أماكن مغلقة.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- كبار السن.
- مرضى السمنة أو من يعانون من مشكلات في امتصاص الغذاء.
- من لديهم أمراض في الكبد أو الكلى.
هل الأعراض كافية للتشخيص؟
لا. أعراض مثل التعب وآلام العظام والعضلات قد تظهر مع نقص فيتامين د، لكنها تظهر أيضًا مع أسباب كثيرة أخرى. لذلك يُقاس مستواه بتحليل 25-OH فيتامين د، ويفسّره الطبيب مع حالتك.
كيف تُقرأ النتيجة؟
تختلف الحدود بين الجهات الطبية، لكن كثيرين يعتبرون المستوى الأقل من ٢٠ نانوجرام/مل نقصًا. ويحدد الطبيب الهدف والجرعة المناسبين لك.
احذر الجرعات العالية دون إشراف
الزيادة المفرطة في فيتامين د قد تسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم وتؤثر على الكلى. لا تتناول جرعات مرتفعة بنفسك، وأعد التحليل بعد فترة العلاج حسب توجيه الطبيب (غالبًا بعد عدة أسابيع إلى أشهر).
المعلومات في هذا المقال للتوعية العامة فقط، ولا تغني عن استشارة الطبيب.